Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Быть собой или стремиться к эталону? Вот в чем вопрос…



Мне частенько приходится слышать от людей: «Я собой не доволен, но пока не знаю, что хочу в жизни. Просто испытываю ощущение, что что-то не так, а куда двигаться и что менять не представляю». Индивидуальные модификации той темы бывают разные, однако, все они об одном и том же – неком досадном недовольстве собой (какими-то своими качествами, отсутствием личностно значимых достижений, жизненным застоем и т.д. и т.п.).

На первый взгляд, ощущение некоего «дефицита удовлетворенности» является отличной основой для дальнейшего развития, поскольку не дает человеку расслабиться и активирует так называемое «поисковое поведение», которое должно помочь «страдальцу» найти или предпринять что-то такое, что поможет восстановить внутренний баланс. Однако, не все так просто

Не буду ходить долго вокруг да около, сразу скажу главное. Есть два наиболее распространенных «стиля» развития:

  1. Путь устранения дефицита, который можно обозначить простой формулой «сейчас я плохой (недоволен собой), хочу быть хорошим», при котором основное внимание уделяется скурпулезному поиску недостатков в себе и методичному их устранению в целях соответствия некоему внешнему или внутреннему «стандарту качества». В шутку я называю его «путем садо-мазохиста», так как каждый шаг приближения к горячо любимому идеалу дается «через не могу» и «ломку» себя, которая осуществляется «во благо».
  1. Ставка на усиление лучших качеств по принципу «есть вещи, в которых я хорош, но могу стать еще лучше». В данном случае сначала проводится оценка своих ресурсов в поисках «внутреннего потенциала» (или «точек роста»), после чего постепенно раскрываются те качества, свойства и особенности, которые помогут человеку выгодно выделиться среди других (стать лучше и выше среднего). Этот путь более позитивный и в основе его лежит умение любить себя и находится в согласии с собой.
Read more...Collapse )
Drake

Как бороться с суетливостью

В настоящее время проблема суетливости очень актуальна. Суетливость мешает в проведении переговоров, выполнении любых задач; снижает собственную эффективность и иногда может даже быть причиной отказа от управления временем в принципе. Ниже я описываю ее причины и как с ними бороться.
Читать статьюCollapse )
Drake

Как бороться со страданием

Страдание, как сильный демотивирующий процесс, может сильно помешать на пути достижения поставленных целей, выполнения текущих задач. Это та сила, от которой невозможно закрыться раз и навсегда, поэтому нужно принять ее, как объективную реальность, и выработать быструю и эффективную защиту от нее. В статье я описываю страдание, как процесс, и предлагаю схему по краткосрочной и долгосрочной борьбе с этим явлением. Читать статью
ми
  • an_pri

Система 100% достижения цели "Spiritual Option"

Если вы когда-либо мечтали о волшебной палочке, то знайте, она существует!

Выглядит она, как обычная шариковая ручка, и по сути ею и является. Единственное отличие от других таких же ручек – это способ ее применения. Волшебной палочкой отныне и во веки веков может считаться любой пишущий предмет, который используется для работы по системе достижения целей «Spiritual Option»!


О двух из инструментов этой системы я бы хотела рассказать в этой статье.Collapse )

Оценка эффективности потраченного времени


(no subject)
[info]vladimir_osenev
May 2nd, 21:06

В посте от 8 апреля konstantin 050 поднял вопрос об эффективности использованного времени. Хотел сначала оставить комментарий но мыслей на эту тему набралось на целую статью.
      Кто-то сказал, что нужно проживать каждый свой день так, как будто он последний, однако… у кого это получается? И дело не только в том , как мы используем своё время, но и в том, что наша жизнь состоит из множества дел, результат от которых может быть получен в будущем. Так, как же оценить, на сколько, день удался, на сколько, он был эффективен, на сколько,  прожит не зря?

      Наверное, было бы здорово, если бы в нашем ноутбуке, жила такая программа, которая бы, учитывая, большое количество различных факторов, выдавала бы нам результативность по дню. Однако, сложность этой задачи не предоставляет нам возможности так легко справиться с этой ситуацией, на первый план все чаще выходит наша интуитивная оценка.

Если прошедший день принес полное удовлетворение- не имеет смысла считать баллы.

Хуже если ты им не удовлетворен. Тогда надо провести анализ, что сделано не правильно и как это изменить. 

Основной анализ должен идти по четырем уровням:

    Первый уровень -  сколько времени было потрачено с пользой. Это не сложно, если внедрена и налажена система учета времени. (проведен хронометраж и сделан бюджет времени) Достаточно, все дела разнести по категориям и получится простая картинка. Например,  из продуктивных 12 часов, ты потратил с пользой 10:

-5 часов на реализацию важных проектов;

-2 часа на выполнение важных и срочных регулярных дел;

-2 часа на увлекательный отдых

-1 час на саморазвитие

Можно на этом остановиться и поставить себе баллов 80 из 100 баллов.

    Но существует второй уровень, на котором всплывает очень существенный вопрос: а каких целей ты достиг, выполняя эти дела, и то ли ты вообще делал? А то на увлекательный отдых можно отнести 2 часа просмотра бессмысленного сериала, а на саморазвитие, перекладывание бабочек с места на место в своей коллекции.

   Второй уровень определяет, ведут ли выполняемые тобой дела к выполнению, запланированных тобой задач и достижению поставленных целей. Если у тебя все расписано, то это не сложно. Просто проверяешь, ведет ли выполнение конкретного дела к решению данной задачи или нет. В результате, если половина дел ни к чему  не приводит, то эффективность твоя снижается на половину и баллы падают до 40. Только надо не забыть оставить в своих задачах возможность придумывать что- то новое, а то можно дойти до того, что хорошая идея в незапланированной области будет считаться потерей времени.

   Предположим, выделен час на конкретное дело и ровно час был на него потрачен. Означает ли это, что час был потрачен эффективно? Конечно нет, и  главное тут, насколько хорошо ты умеешь это делать. Это и есть третий уровень. Например, если каждый день писать статьи, наверное, возможно за час написать пару страниц, а если приступить к этому в первый раз, то будет очень здорово родить пару складных строчек. Поэтому оценка здесь очень персонифицирована. В случае со статьей если 2 страницы в час это хороший для тебя уровень, то 1 страница даст только 50%. Только и здесь есть свои сложности. Если ты выполняешь дело с эффективностью всего  10% ,то перенеси это дела в категорию саморазвитие и написание статьи превращается не в действие по продвижению своих мыслей, а в тренировку по художественному письму. И ты уже занимаешься тренировкой по художественному письму, с использованием какого-то самоучителя. После подобного анализа можно вывести средний процент эффективности, например 75%. Тогда суммарный бал опустится у тебя до 30.

   Ну и наконец, последний четвертый уровень. Измерить это невероятно сложно. Это то состояние, в котором вы проживали ваш день. Если приступить к решению сложной задачи, в болезненном состоянии, эффективность будет во много раз отличаться от того, если бы заниматься любимым в приподнятом настроении. Для повышения эффективности в тайм-менеджменте существует целый блок посвященный мотивации и вдохновению. Здесь тоже нужно определять свою индивидуальную планку и вырабатывать свой внутренний «мотивацометр», который будет показывать степень вовлеченности в дело и накала энергии. И даже если это был удачный день, и все получалось, навряд ли средняя оценка будет больше 80%. Тут тоже хотелось бы отметить один момент. Если сечас, ты занимаешься только одним проектом, который тебя увлекает, наверное легко поддерживать мотивацию на уровне близком к 100%. Если много разноплановых дел, и из них половина неприятных, навязанных обстоятельствами, то здесь и 50 % будет хорошим результатом.

   Печальный итог: у нас осталось 24 балла. Хорошо это или плохо, надо смотреть по предыдущим результатам.

  Некоторые особенности должно иметь недельное подведение итогов. Здесь на первый план выходит уже то, сколько конкретных задач было завершено, за что надо давать дополнительные баллы и, то как выполнен недельный бюджет времени и насколько он сбалансирован. Например, занятия отдыхом и здоровьем скорее будут приходиться на выходные дни, а рабочие проекты, соответственно в рабочие.

   Такой метод оценки, кажется довольно сложным, а главное требует большой подготовительной работы. Хотя если серьезно заниматься тайм-менеджментом, то всю подготовительную работу все равно надо делать. А для подсчета баллов можно использовать текущий хронометраж и простенькую программку, которая будет сама подсчитывать баллы, надо только при отметке о выполнении дела проставлять кроме времени выполнения еще три характеристики: целенаправленность, профессионализм и мотивацию при выполнении.


stop sign
  • yusper

Лучший способ сократить неэффективные времязатраты

Запущен проект, призывающий к борьбе с бесполезным использованием сети Интернет — internetdostal.ru. Промо-видео:



Проект представляет собой сайт-одностраничник, который останавливает пользователя перед походом в Интернет и спрашивает: «Куда идешь, товарищ?» По делу или бесцельно гулять по веб-страницам? Коротко говоря, это страница, взывающая к сознательности пользователя.

Основная задача — сократить неэффективные времязатраты в Сети. Основная сверхзадача — приобщить пользователя к оффлайну, сократить потребление готовой информации, восстановить ценность реальных человеческих отношений, снизить уровень интернет-зависимости и так далее. Степень полезного эффекта ограничивается лишь личной инициативой самого пользователя, сайт только дает для этого повод.

ИнтернетДостал.ру
СкриншотыCollapse )


Для информации выходящей за рамки проекта (статьи, сюжеты, дискуссии на тему использования сети Интернет) создана специальная группа в ЖЖ.

Подводные камни и камешки делегирования

Подводные камни делегирования

Итак, в прошлой статье мы разобрались с тем, почему делегировать нужно, а теперь мы разбираемся в том, почему руководитель часто боится делать эту нужную и важную работу.

Первые 5 ошибок
Read more...Collapse )

Вселенская ЛЕНЬ. Как нельзя с ней бороться.

В русском языке есть замечательное слово ЛЕНЬ. Такой ярлычок, который народ так и норовит привесить на кого-нибудь.

Лень - такое существо, которое касается почти каждого. Вопрос только в масштабе.
Всем хоть раз в жизни бывает лениво что-то сделать. Мы просто говорим, что лениво, и не задумываемся над смыслом этого слова.

Масштаб происходящего:
Лень может иметь совершенно разные габариты: от маленького плевочка (по типу "отвяжись, мне лень") до огромного болота (когда лень становится похожей на апатию или трансформируется в психосоматику).
Апатия - безразличие ко всему. "Психосоматика" - если вас просят помыть посуду, а у вас начинает болеть голова.

Поэтому полезно иметь представление об этом существе под названием лень, чтобы оно не управляло вашей жизнью и самовольно не увеличивалось в размерах.

Как бороться с ленью:
Давайте вот только без этого слова. Без бороться. В тренинге я расскажу, что делать, но вот только без бороться. История борьбы с ленью состоит в основном из ошибок. Потому что с ленью бороться нельзя.

Итак, поехали. Наши ошибки:

1. Пытаться побороть лень. Вам так не хочется писать д
иссертацию, настолько лень.. Но вы мужественно усаживаете себя за компьютер, открываете поисковик и начинаете искать информацию. Потом плавно вы переходите на тематические посты в жж, а потом решаете, что ваш дизайн безвозвратно устарел. И начинаете менять дизайн. И так каждый раз - вы вроде бы начинаете делать дело, но незаметно для себя съезжаете с него в какую-нибудь приятную деятельность. Вы занимаетесь чем угодно, но только не диссертацией. Если без подготовки решить побороть лень, то чаще всего получается так, что она одерживает победу, ибо опытный борец. Борьба не работает. Нужны другие методы.

2.  Бесконечная работа - forever!
 Если вы не видите конца работы, если вы не знаете, где он - вы её никогда не сделаете. Организму нужно знать, как рассчитывать свои усилия. Если работа бесконечна - организм впадает в режим чрезвычайной экономии энергии.

3. Не отдохну, пока не закончу. Здесь тот случай, когда человек много часов подряд работает (или пытается это делать, ИБД - изображая бурную деятельность), не в силах оторваться даже на чашку чая. Отдыхать надо. Отдых надо планировать. Вставлять в расписание. 1 день отдыха в неделю, когда ты предоставлен себе - обязателен. Когда нет никаких целей, никакого тайм-менеджмента, нет дел, нет обязанностей. Плюс ко всему в распорядок дня нужно вставлять отдых. Обязательно.

4. Всё время думать о проблеме. Да, это очень плохо, когда ваши главные цели валяются в ящике стола. Но в такой же степени плохо, если вы не можете отключиться от них. Дамоклов меч вреден для эмоционального состояния. Обнуление мозгов - вот рецепт. На самом деле это о том, как правильно отдыхать. Если вы идёте по лесу и вместо того, чтобы наслаждаться его запахами и звуками, думаете о том, на каких условиях лучше наладить сотрудничество с Б., то это не отдых. Иллюзия отдыха. Отдых должен быть включенным. Включенный - это когда вы в сюжете. Вы полностью там.
Некоторые отмечают, что Донцова отлично обнуляет мозг;) Не проверяла;) Если вы не умеете обнуляться, попробуйте пожить день молча, с завязанными глазами, с затычками в ушах. Либо просто провести день в состоянии "здесь-и-сейчас", наблюдая за потоком сознания. Попробуйте день помедитировать или пожить "в себе". Это нужно уметь.

5. Чужая мечта. Вы никогда не станете учить английский, если этого хочет ваша троюродная тётя. Но пытаетесь это сделать, если этого требуют родители. Подумайте об этом.
Родительские программы сильны, от них не так просто отмахнуться как от слов троюродной тёти. Иногда приходится выгораживать себя, делая вид беспросветного лентяя.

(с) 2008 Наташа Борок

А что вы делаете, когда вам лень? Что у вас работает лучше всего?

Тайм-менеджмент для мастерового...

Многие жаловались на невозможность полностью открыть статью или отдельные картинки.
Вроде поправил.


Это моя статья. Описание некоего кейса.
Причём недавнего. И не совсем тривиального (для меня, конечно).

Вот кусочек из статьи:
С чего все началось...
В ходе одной из консультаций (психологических) мой клиент затронул вопросы об управлении своим временем, "успеваниии" и планировании.
Я решил рассказать ему о существовании тайм- менеджмента. Клиент воспринял информацию с интересом и выразил желание научиться чему- нибудь полезному. Я же -  легкомысленно согласился его обучить.
Почему легкомысленно? Да потому, что до этого времени я консультировал, обучал и разрабатывал индивидуальные схемы управления временем и проектами для "белых воротничков". А передо мной сидел типичный "синий"...


Надеюсь, может заинтересовать тех, кто хочет более эффективно управлять своим временем.
Но при этом не хочет читать 200-300 страничные труды монстров от тайм-менеджмента.

Кому-то может быть интересна будет схема, по которой я разрабатывал систему ТМ "заточенную" под конкретного клиента и его особенности.

Читать здесь...

Или здесь...

"Слоновые" задачи

Есть задачи. Есть проекты. По GTD если для достижения результата надо выполнить несколько задач - это уже проект.
Где-то у классиков встречал понятие "слоновые" задачи, а в форумах - "задачи-лягушки". Это когда большую задачу дробят на ряд маленьких, ради того, что бы с ней было легче справиться "по частям". Например, прочесть книгу по главам.
Вопрос - надо ли выделять этот тип задач? Есть ли определённая специфика работы с такого рода задачами? Кто что может порекомендовать в Инете по этому вопросу?

Практический интерес в следующем. Пользуюсь MyLife Organized. Иерархия outliner построена по GTD:
  • Одношаговые действия
  • Рутина
  • Проекты рабочие
В MLO любую задачу можно пометить как "проект" и тогда появляются дополнительные возможности по работе с такого рода задачами: указание статуса проекта, отслеживание состояния, указание времени необходимого для выполнения проекта. Все задачи в группе Проекты рабочие у меня помечены как проекты.
Когда возникают "слоновые" задачи пытаюсь "притянуть их за уши" к существующим проектам (действуя по GTD). Как результат - теряю концентрацию на цели проекта. В Одношаговые действия и Рутину такого рода задачи не поместишь - там алгоритмы работы другие.
Вижу три варианта:
  1. создавать новый проект,
  2. позволить существовать в группе Проекты рабочие задачам, которые не отмечены как проекты
  3. создавать новую группу Слоновые задачи
Если "слоновых" задач не существует, то надо использовать первый вариант. Его я боюсь психологически - как управлять большим числом одновременно идущих проектов?
Если "слоновые" задачи всё же существуют, то каковы алгоритмы работы с ними? Спецефические, или такие же как для проектов?